寝つきをよくする方法 その1

夜ぐっすり眠ることができず、朝もすっきり起きることができない方。

 

現代人の特徴とでも言えるのかなぁとも思いますが、質のいい睡眠は健康と美容に欠かせない私たちにとって大切な時間です。

 

寝つきをよくしてぐっすり眠る方法を探していたら、偶然今日テレビでも紹介していました。(^^♪

 

 

★夜寝る前のお風呂は2時間前に。

私たちは寝る時に体温がガーっと下がってその時に寝付きます。

そのため体温を上げておくと寝つきがよくなるということ。

なのでお風呂は必ず湯船に10~15分でもいいので浸かって体の体温を上げること。

 

★呼吸法

布団に仰向けで寝ます。

両膝を立てて深呼吸。

ポイントは息を吐くときに「ハァー」と小さい声でいいので声を出しながらできるだけ長く吐く。

吐ききったら、普通に鼻から吸う。

 

これを自分のリズムでいいので10回繰り返すと、頭がいい具合にぼーっとしてきて寝つきがよくなるそうですよ♪

 

★そして遅くても0時までに寝る。

 

 

長く寝るのではなく、質の良い睡眠をとるためにぜひとも試してくださいね♪